Curl a Martello con Manubri Seduto

1. Siediti su una panca con i piedi a terra e il busto stabile, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi 2. Mantieni i palmi rivolti verso il corpo e i polsi allineati agli avambracci 3. Fletti i gomiti portando entrambi i manubri verso le spalle, con i gomiti vicini ai fianchi e senza ruotare gli avambracci 4. Abbassa lentamente i manubri ridistendendo le braccia: conserva la presa neutra e non dondolare con il busto